بهترین غذاهای رژیم چاقی

در این مقاله قرار است نکاتی برای اضافه وزن را به شما بگوییم و بهترین غذاهای رژیم چاقی را به شما معرفی کنیم،که امیدواریم موثر باشد.

وزن ایده آل برای افراد معنای متفاوتی دارند، بعضی از افراد همواره به دنبال راهکار ها و معجزات لاغری هستند و در مقابل آن ها، دسته ای قرار دارند که به دلایلی احساس میکنند یا نیاز میدانند که وزن اضافه کنند. دسته ای از افراد که همواره احساس میکنند خیلی لاغرند میتوانند برای افزایش وزن از رژیم غذایی ای درست استفاده کنند، شاید حالا با خودتان فکر کنید که اضافه کردن وزن نسب به کاهش آن کاری آسان تر است اما اشتباه میکنید. توجه داشته باشید که اندام افراد مختلف باهم متفاوت هستند و با توجه  عواملی مانند قد، توزیع چربی در بدن و ساختار اسکلتی متفاوت، نمیتوان وزن مشخصی را به عنوان وزن ایده ال معرفی کرد اما میتوان ‘سلامت بودن بدن’ را گزینه ی مناسبی برایش دانست.

برای افزایش وزن، باید این نکات را رعایت کنید

بی شک رژیم غذایی اهمیت و نقش اساسی ای در افزایش وزن دارد اما اگر بخواهیم دقیق تر به این موضوع نگاه کنیم، سبک زندگی و رژیم غذایی باهم در تعامل هستند. برای افزایش یا کاهش وزن، نه تنها رژیم غذایی، بلکه باید شیوه ی زندگی خود را تغییر دهید. پس، پیش از اینکه شروع به مصرف خوراکی های لازم برای اضافه وزن کنید، مطمئن شوید که این عوامل رار رعایت کنید.

  • فاصله ی وعده های غذاییتان بیشتر از چهارساعت نباشد؛ بدن به انرژی نیاز دارد و جا انداختن وعده های غذایی سوخت و ساز بدن را برهم میزد و بدن از انرژی ذخیره شده اتان استفاده میکند.
بیشتر بخوانید:   بهترین غذاهای عروس هلندی

  • چندین غذا را باهم مصرف کنید؛ تنوع مواد غذایی مصرفی شما طیف گسترده ای از مواد مغذی را به بدن شما میرساند که در طول روز برای حفظ انرژی شما موثر است. برای مثال نان سبوس دار با بادام زمینی و معجون میتواند گزینه ای مناسب باشد.

  • غذاهایی مصرف کنید که سالم و پرحجم اند؛ به جای مصرف زیاد غذاهایی که ارزش غذایی پایینی دارند، خوراکی های کمتر اما با ارزش غذایی بالاتر مصرف کنید، این خوراکی ها شامل مواردی است که مقدار زیادی کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند، مانند میوه های خشک، شکلات، کره بادام زمینی. این نوع غذاها جزو بهترین غذاها برای بدنسازی نیز میباشد.

بهترین غذاهای رژیم چاقی

نوشیدنی ها را به برنامه ی خود اضافه کنید؛ این نوشیدنی های مقوی شامل آب میوه های طبیعی، انواع شیرها، اسموتی ها و …. هستند.

  • با شکم پر بخوابید؛ بدن در خواب انرژی میسوزاند، به همین خاطر غذایی که پیش از خوابیدن مصرف میکنید اهمیت زیادی دارد.

  • غذای بیشتری مصرف کنید؛ وقتی کالری دریافت بدن افزایش می یابد، آن موقع است که وزن اضافه میکنید.

  • مولتی ویتامین مصرف کنید؛ از آن جایی که غذاهای کم حجم و پر کالری معمولا ویتامین ندارند، مطمئن شوید که در رژیم غذایی خود جایی برای آب و مواد معدنی گذاشته باشید.

حال که این موارد را میدانیم وقت آن رسیده که با غذاهایی آشنا شویم که وزن ما را افزایش میدهند، این غذاها باید بخش اصلی رژیم شما باشند.

بهترین غذاهای رژیم چاقی کدام است؟

  • شیر
  • برنج
  • شیک پروتئین
  • گوشت قرمز
  • گرانولا
  • شکلات تلخ
  • کره بادام زمینی
  • موز
  • تن ماهی
  • شیر سویا
  • تخم مرغ
  • آجیل
  • غذاهای نشاسته دار
  • میوه خشک شده
  • پنیر
  • دانه های سویا
  • کراکر و شیرینی
  • میوه و سبزیجات
  • ماست
  • پاستا
بیشتر بخوانید:   بهترین غذاهای سرد

مقدار مصرفی این خوراکی ها با توجه به نیاز های بدن شما مشخص میشود.

بهترین غذاهای رژیم چاقی

منوی چاقی

مصرف این خوراکی ها در زمان های مشخصی میتواند برای شما بسیار کمک کننده باشد. توجه داشته باشید که این ها موارد پیشنهادی ما هستند و شما میتوانید به سلیقه ی خود تغییرشان دهید.

وعده صبحانه:

  • شیر همراه با جو پرک دو سر، موز، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • اسموتی درست شده از دو فنجان شیر، یک فنجان ماست و میوه دلخواه، دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • سه عدد پنکیک خانگی، دو قاشق کره بادام زمینی، یک پرتقال، دو فنجان شیر
  • املت با سه عدد تخم مرغ، پیاز خلال شده، فلفل دلمه ای، پنیر رنده شده، دو تکه نان
  • سه تخم مرغ کامل، یک عدد سیب، یک فنجان جوی دو سر با یک فنجان شیر
  • شیک پروتئینی، سه عدد گردو، میوه انتخابی، ده عدد بادام
  • املت با ۳ تخم مرغ، قارچ و پیاز، گوجه و دو تکه نان

میان وعده ها:

  • اجیل خشک
  • میوه خشک
  • زغال اخته
  • دو تکه پنیر و یک تکه نان
  • ماست یونانی
  • تخم مرغ آبپز
  • سالاد مخلوط
  • دوقاشق کره بادام زمینی
  • تمشک

یک کاسه عدسی

بهترین غذاهای رژیم چاقی

وعده ناهار:

  • ماکارانی با گوشت یا سویای فراوان، نان متوسط و یک قاشق غذاخوری کره
  • ساندویچ گوشت با پنیر و سبزیجات، سیب
  • همبرگر گوشت با کاهو، دو سیب زمینی تنوری متوسط
  • فیله ماهی تیلاپیا، عدس، سالاد سبزیجات و گردو
  • سینه مرغ، سیب زمینی، نخود سبز، آجیل
  • ماکارانی با سویا یا گوشت، سالاد کاهو
  • پیتزای خانگی با مرغ ریش شده، قارچ، ذرت و گوجه
بیشتر بخوانید:   بهترین غذاهای آمریکایی

وعده شام:

  • ماهی آزاد، برنج، سالاد کاهو
  • استیک گوشت، یک سیب زمینی متوسط پخته شده، یک فنجان بروکلی با سس خانگی
  • سینه مرغ کبابی، یک و نیم فنجان برنج، سالاد کاهو
  • ساندویچ سینه بوقلمون
  • استیک گوشت، سالاد کاهو و اسفناج
  • فیله ماهی کبابی، دو خرما، سالاد خیارشور و گوجه
  • سالاد الویه

سخن پایانی

اگر دنبال افزایش وزن هستید پیشنهاد میکنیم با متخصص صحبت کنید، عواملی مانند ژنتیک، تحرک زیاد نسبت به کالری دریافتی، بیماری، اختلالات اشتها و موارد دیگر میتوانند در لاغری شما تاثیر گذار باشند به همین خاطر بهتر است پس از انجام ازمایش های مختلف از دکتر خود بخواهید برای شما رژیم غذایی مناسبی پیشنهاد دهد.

بدون نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *