بهترین غذاها بعد زایمان چه غذاهایی هستند. زنان تازه زایمان کرده نگرانی های زیادی در رابطه با وزن اضافه شده ی خود در طول بارداری دارند، به علاوه بعد از زایمان نیاز است خوراکی هایی را مصرف کنند که به آن ها انرژی کافی را بدهد و انرژی کم شده اشان در طول زایمان را جبران کند. مهم ترین فاکتور بعد از به دنیا آوردن بچه شیر دهیست، مواد غذایی ای که مصرف میکنید روی کیفیت شیر شما تاثیر میگذارند اما اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشید بدن برای یکسان نگه داشتن کیفیت شیرِ شما از مواد مغذی ذخیره شده اش استفاده میکند که این امر موجب ضعیف شدن و بد حالی شما میشود. پس مهم است که بعد از زایمان رژیم غذایی ای داشته باشید که مواد مورد نیاز را به بدن شما و بچه اتا برساند. در ادامه ی این مطابق میخواهیم با بهترین غذاها بعد زایمان آشنا شویم.
نقش تغذیه
برخلاف باور عامه، بعد از زایمان نمیشود از برنامه ای آزاد استفاده کرد. روند زایمان صدمات زیادی به بدن وارد میکند که باعث میشود تغذیه در چند هفته ی اول از اهمیت زیادی برخوردار باشد.
التهاب بدن را کاش دهید
مصرف بعضی از مواد غذایی باعث میشود هضم برایتان راحت تر شده و درد و التهابتان کاهش بیابد.و مصرف این مواد غذایی به شما بی اندازه کمک می کند:
- میوه های بنفش و توت ها
- سبزیجات برگ سبز و تازه
- پروتئین های دارای آهن مثل گوشت گاو و گوسفند، جگر
- چربی های سالم مانند روغن نارگیل، روغن زیتون و کره ی حیوانی
- ماهی های چرب مثل سالمون و قزل آلا
- غلاتی که دارای گلوتن نباشند مانند برنج
- غلات سرشار از فیبر مثل جو دو سر
شما میتوانید از این مواد غذایی بهترین غذاهای رژیمی را تهیه کنید و در برنامه غذایی خود قرار دهید.
چه خوراکی هایی به شما انرژی کافی برای حرکت کردن را میدهند؟
برای تازه مادران سخت است که در روز های اولیه بعد از زایمان خود به تحرک بپردازند و ممکن است سریع از نفس بیفتند اما از آن جایی که انسانی کوچک دارید که باید از آن مواظبت کنید، خواسته یا ناخواسته مجبورید از تخت بیرون بیایید. خبر خوش این است که بهترین عداها بعد زایمان که میتوانند به شما توان و انرژی کافی برای انجام کارهای روزانه اتان را بدهند که شامل موارد زیر میشوند
- اسید های چرب ضروری
این مورد در گردو، دانه چیا، بذر کتان، ماهی قزل آلا یا روغن زیتون پیدا میشود و در تکامل سیستم عصبی نوزاد شما هم اثر میگذارد.
- خوراکی های حاوی ویتامین سی
میوه و مرکباتی که سرشار از این ویتامین اند شامل کیوی، آناناس، پرتقال، توت فرنگی، کلم قرمز، کلم بروکلی، بروکسل و نخود فرنگی میشوند.
- مواد غذایی دارای ویتامین بی
بادام، پسته، عدس، جگر، سینه بوقلمون و آووکادو و ماست گزینه های توصیه شده ی ما است.
- خوراکی های دارای آهن را از برنامه ی خود حذف نکنید. سبزیجات، عدس، گوشت گاو، جگر، گوشت گوسفند و شکلات بسیار کمک کننده است.
- غلات را از یاد نبرید!
اسفناج، کلم بروکلی و اووکادو را از برنامه ی غذایی خود حذف نکنید.
همچنین میتوانید از مولتی ویتامین های حاوی ویتامین دی استفاده کنید اما بهتر است ابتدا با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
مقدار استفاده از مواد غذایی
مقدار خوراکی هایی که در وعده های خود استفاده میکنید اهمیت زیادی دارد، شاید خیال کنید مصرف بیش از اندازه ی چیزی مفید است اما اصلا اینطور نیست، مصرف بی رویه خوراکی ای به جای آن که به سلامتِ شما کمک کند ممکن است شما را به خطر بیندازد به همین خاطر توصیه ی ما این است که برای خود برنامه ی غذایی مناسبی بنوسید که هر روزِ آن متنوع اما پر از غذاهای مقوی و سالم باشد.
برخی از غذاهایی که نباید جا بندازید:
- ماهی
- گوشت گوساله
- میوه ها
- کبنیات
- برنج قهوه ای
- نان گندم کامل
- تخم مرغ
- سبزیجات
- حبوبات
- خشکبار
- مایعات
در کنار هر بایدی؛ همیشه یک سری نباید ها هست. به همین خاطر لیستی از غذاهایی که نباید بعد از زایمان مصرف کنید را برایتان تهیه کرده ایم که موارد زیر را در بر میگیرد.
غذاهایی که نباید بعد از زایمان مصرف کنید
- نوشیدنی های سرد
- بستی
- غذاهایی که هضم دشواری دارند
- کافئین، الکل
- ماهی هایی که جیوه دارند
سخن پایانی
صرف نظر از نوع زایمانی که داشتید و سختی هایش، رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد. تاکید ما بر داشتن برنامه ی غذایی مناسب به خصوص در هفته های اول است که نیاز های بدنی شما و نوزادِ عزیزتان را تامین میکند. نوشیدنی ها، مکمل های ویتامینه به تجویز پزشک و آب میوه های طبیعی نیز بسیار مفید هستند. همچنین از سازگاری ترکیبات با هم دیگر اطمینان حاصل کنید و اگر فکر میکنید به چیزی حساسیت دارید یا به شما نمیسازد، جدا از خوردن آن اجتناب کنید.
بدون نظر